Prostota ciasnych ramion, a także szyi karmienia piersią z tymi pozycjami jogi
Kiedy Patti Asad z Yogaworks podszedł do nas z pewnymi koncepcjami dla pozycji jogi dla debiutantów, miałem nadzieję, że pomoże naprawić problemy, które doświadczyłem. Zapytałem ją: „Czy jest jeden konkretny krok do jogi, który jest fantastyczny dla szyi, a także bóle do noszenia przynoszące 12-funtowe bryły niemowlęcia lub pielęgniarstwa całodobowego?” (Och, a także mogę to zrobić w domu bez żadnych specjalnych ubrań lub umiejętności?)
Dzisiaj jest trzecia z trzyczęściowej serii dla funkcjonalnych pozycji jogi w domu. Służy to do rozciągania obolałych mięśni na szyi, a także ramion.
Jeśli nowa mamusia odkryje się pielęgniarką, a także zgarbiona przez wiele dnia, jej górna część pleców, a także ramiona, które mogły być wyjątkowo ciasne.
Fantastycznym prezentem, który pomoże uwolnić te obszary, jest kot/krowa, a także rozłożona noga przed Bend z ramionami za tyłem.
Jak prostocie karmiące obciążenie do tyłu z jogą:
Zacznij od wejścia na ręce, a także kolan, a także na wdechu, podnieś pierś, a także rozciągnij od pępka do brody, a następnie wydychaj się wokół górnej części pleców, a także spójrz w stronę pępka. Poczuj dokładnie, jak rozłożone łopatki rozszerzają się, a górna część pleców rozszerza się.
Po około 10 cyklach tego staje się stania, a także w odległości stóp około 3 stóp, obracając stopy równolegle.
Następnie przeplataj palce za plecami, gdy wdychasz, podnosisz klatkę piersiową, a następnie na złoża wydechu, pozwalając ramionom zbliżyć się do ziemi przed tobą, jak to możliwe. Jeśli twoje ramiona czują się wyjątkowo ciasne, możesz również zabrać ten zakręt, trzymając ręcznik za plecami.
Przytrzymaj co najmniej 5 oddechów, a następnie prowadząc z ramionami wdechu do stojącego, a także rozciągnij ramiona otwierające się w kształt „T”, a także odrzuć je.
Zobacz naszą pierwszą publikację na temat łagodzenia napięcia w umowie z krzyczącym dzieckiem, a także naszą drugą publikacją na temat odzyskania energii, a także skupienia się po nieprzespanych nocach.
Patti Asad chce pomóc Ci poczuć się lepiej
—–
Dzięki instruktorowi fitness instruktora Yogaworks, a także prenatalnej trenera jogi Patty Asad za dzielenie się tymi fantastycznymi pozycjami jogi w domu. Od 11 lat jest mentorką i jogą poporodową i poporodową.